5 Rutinas Sencillas para Ponerte en Forma desde Casa
Entrenar en casa nunca ha sido tan accesible y efectivo. Con la amplia gama de productos que ofrece SADYR, puedes diseñar rutinas adaptadas a tus objetivos y nivel de condición física. A continuación, te presentamos cinco rutinas sencillas para comenzar tu viaje hacia una vida más saludable desde la comodidad de tu hogar.
1. Rutina de Fuerza con Mancuernas
Objetivo: Fortalecer los principales grupos musculares.
Duración: 30 minutos
Ejercicios:
- Press de pecho con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Sentadillas con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
- Curl de bíceps: 3 series de 15 repeticiones
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza: 3 series de 15 repeticiones
Tip SADYR: Utiliza nuestras mancuernas ajustables para variar la intensidad de tu entrenamiento a medida que progresas.
2. Entrenamiento de Resistencia con Polainas
Objetivo: Mejorar la resistencia y tonificar las piernas.
Duración: 25 minutos
Ejercicios:
- Elevación de piernas lateral: 3 series de 15 repeticiones por lado
- Paso lateral con sentadilla: 3 series de 20 pasos
- Elevación de talones (pantorrillas): 3 series de 20 repeticiones
- Abducción de cadera en posición de pie: 3 series de 15 repeticiones por lado
Tip SADYR: Nuestras polainas de diferentes pesos te permiten aumentar la resistencia progresivamente, adaptándose a tu nivel de entrenamiento.
3. Circuito de Cardio con Barra de Peso
Objetivo: Quemar calorías y mejorar la capacidad cardiovascular.
Duración: 20 minutos
Ejercicios:
- Clean and press con barra: 3 series de 12 repeticiones
- Sentadilla frontal con barra: 3 series de 15 repeticiones
- Remo vertical con barra: 3 series de 12 repeticiones
- Peso muerto rumano: 3 series de 15 repeticiones
Tip SADYR: Nuestras barras con peso son ideales para incorporar ejercicios compuestos que elevan tu ritmo cardíaco y fortalecen múltiples grupos musculares simultáneamente.
4. Core Sólido con Balón Medicinal
Objetivo: Fortalecer el núcleo abdominal.
Duración: 15 minutos
Ejercicios:
- Russian twists: 3 series de 20 repeticiones
- Lanzamiento de balón contra la pared: 3 series de 15 repeticiones
- Abdominales con balón medicinal: 3 series de 20 repeticiones
- Plancha con transferencia de balón: 3 series de 30 segundos
Tip SADYR: El balón medicinal es una herramienta versátil que añade resistencia y dinamismo a tus ejercicios de core.
5. Flexibilidad y Movilidad con Faja de Soporte
Objetivo: Mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Duración: 20 minutos
Ejercicios:
- Estiramiento de isquiotibiales: 3 series de 30 segundos por pierna
- Estiramiento de cuádriceps: 3 series de 30 segundos por pierna
- Estiramiento de espalda baja: 3 series de 30 segundos
- Rotaciones de tronco: 3 series de 15 repeticiones por lado
Tip SADYR: Utilizar una faja de soporte durante tus sesiones de estiramiento puede ayudarte a mantener una postura adecuada y proteger tu zona lumbar.
Conclusión
Incorporar estas rutinas en tu semana te permitirá trabajar diferentes aspectos de tu condición física, desde la fuerza y resistencia hasta la flexibilidad. En SADYR, nos enorgullece ofrecerte el equipo necesario para que tus entrenamientos en casa sean efectivos y seguros. ¡Visita nuestra tienda en línea y equipa tu gimnasio personal con productos de calidad!
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